Kako preživeti čas epidemije?
KAKO LAHKO PREŽIVIM ČAS EPIDEMIJE?
V tem času epidemije večkrat ali intenzivneje doživljamo neprijetna čustva, občutke tesnobe, nemira, anksioznosti, občutek, da situacija ni pod našim nadzorom. Vsi ti občutki nam dajejo neko informacijo – da se ne počutimo ok, da situacije ne moremo spremeniti. Res je, občutki nam ne lažejo. Situacija res ni pod našim nadzorom, prav tako ni prijetna za večino ljudi. Kaj bomo sedaj naredili? Imamo več možnosti: se vdamo v usodo in počakamo da mine, se predamo neprijetnim čustvom in občutkom in trpimo, se pritožujemo, godrnjamo, raztresamo slabo voljo in nemoč ali pa nekaj naredimo s tem (verjetno obstajajo tudi drugi načini). Zavedati se moramo, da imamo ljudje veliko kognitivno kontrolo. Kaj to pomeni? Da lahko nadzorujemo svoje misli, usmerjamo naše aktivnosti, iščemo motivacijo, čeprav je to dostikrat težko. Kaj lahko sam/a naredim?
Ker smo si ljudje različni po svojih občutkih, izražanjih, vrednotah, izkušnjah ipd., ne obstaja splošna formula kaj narediti, da se bomo počutili bolje. Zato lahko podamo nekaj predlogov, ki jih lahko preizkusimo in ugotovimo katere stvari nam ustrezajo, katere pa ne. Tudi spoznanje, da nam nekaj ni všeč, je dragoceno.
- Poskusimo vzpostaviti dnevno rutino, ki je odvisna od obveznosti, ki jih imamo. Si razporedimo kdaj vstanemo, delamo za šolo, službo, kdaj je čas za sprostitev, obroke, kdaj gremo spat ipd. Poskusimo ohraniti ritem spanja tudi med vikendom – telo nam bo hvaležno.
- V dnevni rutini si najdimo tudi čas, ko smo panični, prestrašeni, žalostni, nejevoljni, nemirni V tem času tudi prebiramo novice o koronavirusu. Za ta čas si nastavimo budilko in ko poteče čas s tem za tisti dan prenehamo s temi občutki. Sliši se veliko težje kot je v resnici. Mogoče bomo na začetku potrebovali nekaj časa, da se navadimo. Vendar se zavedajmo, da imamo kontrolo nad večino naših misli, zato lahko negativne misli z vajo kontroliramo, obvladujemo.
- Uredimo si svoj kotiček, če imamo to možnost – ta kotiček je samo moj, moje varno zatočišče, ko imam vsega dovolj, ko potrebujem umik, čas zase. Svojim bližnjim povem, da ko sem v tem kotičku naj me pustijo na miru. Če nimamo te možnosti si lahko izberemo drug ritual – npr. ko si nekdo skuha čaj in medtem ko ga pije, ga ostali družinski člani ne motimo. Na začetku bo treba verjetno večkrat povedati kaj pomeni, ko nekdo pije čaj, vendar mirno vztrajajmo. Sčasoma se bomo vsi družinski člani navadili tega rituala. Tega lahko obdržimo tudi, ko bo epidemija minila.
- Ko, če se ne morem nikamor umakniti lahko vzamem slušalke in si zavrtim glasbo, ki me bo pomirila, mi pomagala izraziti čustva, občutke skozi ples, gibe. Pri gibanju smo pozorni na telo – kaj se v meni dogaja, kje čutim napetost? Skozi gibe poskušamo dati napetost ven. Če imamo možnost si lahko pomagamo tudi z glasom – zakričimo, siknemo ipd. Lahko pa glasbo uporabimo za potrjevanje in izboljšanje dobrega počutja, kaj zapojemo.
- Pogovarjajmo se z našimi bližnjimi. S tistimi, s katerimi živimo, si v dnevno rutino dajmo nekaj časa za pogovor. Poskusimo poslušati kaj nam govorijo naši bližnji. Povejmo kaj si mislimo mi, kaj čutimo, o čem razmišljamo. Več ko si bomo povedali, bližje si bomo, lažje bomo premagovali nesporazume, konflikte.
- Pokliči prijatelja, prijateljico, ki ti je blizu ali se že dolgo nista slišala. Ustvarite skupino, pogovor na Facebooku, Instagramu, da ohranjate stike, si delite zamisli, vice, vzpone in padce. Podpirajmo se. Dogovorite se za skupni pogovor preko Skypa, Zooma in ostalih tehničnih pripomočkov.
- Najdimo si čas za aktivnosti, ki nas veselijo. V času, ko tečemo po opravkih velikokrat pozabljamo na naše hobije. Ko imamo čas pa na njih pozabimo. Osvežimo spomin naših spretnosti, kreativnosti. Poskusimo kaj novega.
- Objamimo naše ljudi, s katerimi živimo. Če živimo sami najdimo plišastega medvedka, ki ga lahko objamemo namesto ljudi. Če tudi tega nimamo lahko objamemo tudi vzglavnik. Ali pa drevo.
- Če smo zdravi pojdimo v naravo. Opazujmo valovanje listov v vetru, občudujmo vonj, barve, nove poganjke, ki jih prinaša pomlad. Poskusimo uskladiti notranji mir in mir narave.
- Najdimo čas za majhne izzive, ki nam bodo pomagali pri vzdrževanju dobrega počutja ali pri lajšanju napetosti. Ideje najdete na:
https://bonding.si/obvestila-prispevki-clanki-v-casu-epidemije/
www.facebook.com/ZBPSlovenije/
- Kadar smo tesnobni, napeti, panični ipd.:
- usmerimo pozornost na preponsko dihanje (https://bonding.si/objave-v-medijih/),
- preusmerimo misli (okoli sebe iščimo predmete npr. rdeče barve; iščimo podrobnosti (barva, barvne kombinacije, oblika, površina) na predmetu; vzamimo v roke predmet, zaprimo oči in se osredotočimo na površino predmeta, raziskujmo kako se počutimo, ko imamo predmet v roki ipd.).
- gremo v naš varni kraj – video z vajo najdete na: https://bonding.si/obvestila-prispevki-clanki-v-casu-epidemije/.
V kolikor bi si želeli individualnega pogovora smo za vas dosegljivi brezplačno.
Neža
051/392-263
Mateja
041/748-053
Bogdan
041/798-046
Želimo vam obilo zdravja!
Program »Preventiva, terapija, rehabilitacija in raziskovanje na področju zmanjševanja rabe psihoaktivnih substanc« sofinancira Ministrstvo za zdravje Republike Slovenije.
Piše: Mateja Erce, mag.psih., BPT